Kursprogramm Laufend unterwegs

Das Laufprogramm „Laufend unterwegs“ ist ein Gesundheitsprogramm, das sich erstmals ausschließlich dem Ausdauersport Laufen widmet und von der ZPP anerkannt ist. Es besteht aus einem zwölfstündigen Kursprogramm á 90 Minuten, das sich hauptsächlich an sportliche Neu- und Wiedereinsteiger richtet. Neben dem Laufen in der Natur werden Übungen zur Kräftigung, Koordination und Beweglichkeit durchgeführt. Am Ende des Kurses soll es dem Teilnehmer möglich sein, 30 Minuten durchgehend ohne Pause zu laufen. Daneben soll der Kurs dazu beitragen, ein höheres Gesundheitsbewusstsein zu erzeugen und mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren.

Zielgruppe

  • Erwachsene Menschen mit Bewegungsmangel
  • Wiedereinsteiger und Neuanfänger

Aufbau des Kursprogramms

  • Qualifizierte Leitung (Übungsleiterausbildung „Sport in der Prävention“ auf der 2. Lizenzstufe oder bewegungs- und sportbezogene Berufsausbildung)
  • Standardisiertes Programm mit klarem Angebotsprofil und definierter Zielgruppe
  • Max. 15 Teilnehmer pro Kurs
  • 12 Unterrichtsstunden á 90 Minuten
  • Einheitliche Organisationsstruktur des Kurse

Aufbau der Unterrichtsstunde

Jede Unterrichtsstunde ist in sieben Sequenzen aufgeteilt:

  1. Gruppengespräch
  2. Theoretischer Hintergrund; Stundenthema
  3. Erwärmung, Mobilisation, Koordination
  4. Ausdauertraining - Laufen
  5. Funktionelle Übungen: Beweglichkeit, Kräftigung und Entspannung
  6. Reflexion und Infoblatt
  7. Hausaufgaben

Im Kurskonzept „Laufend unterwegs“ wurden für alle 12 Unterrichtsstunden Musterübungsstunden ausgearbeitet, die den Übungsleitern als Hilfe dienen sollen. Ebenso wurden zu jeder Stunde Handouts für die Teilnehmer erstellt, die das Erlernte festigen sollen und am Ende der Stunde überreicht werden.

Die zwölf Kurseinheiten des Programms mit den entsprechenden Stundenzielen

 

Kurseinheit

Stundenziel

1

Effiziente Lauftechnik

Einander kennen lernen und vertraut werden
Erste Berührungspunkte mit der Sportart Laufen

2

Wo stehe ich?
1-Mile Walking Test

Selbsteinschätzung der individuellen Belastung

3

Run away

Bewusstmachung von Befindlichkeitsveränderungen

4

Ganz und gar

Ganzheitliches Training erfahren –
Belastungs- und Trainingsherzfrequenz

5    

Lauf dich frei

Fettstoffwechsel ankurbeln

6

Locker laufen

Selbsteinschätzung stärken

7

Über Stock und Stein

Reflexion des Ess- und Trinkverhaltens

8 

In der Pause wachsen

Anpassung des Herz-Kreislauf-Systems

9

Effizient u. ökonomisch laufen         

Stress und seine Folgen erkennen

10

Laufend unterwegs

Weitere Ausdauersportarten –
abwechslungsreich trainieren

11 

Individuell laufen –
Bin ich fitter?

Überlastungsschäden beim Laufen vermeiden

12

Laufen ohne zu schnaufen

Wie geht es nach dem Kurs für mich weiter?
Bin ich jetzt fitter?


Der Übungsleiter

Die Kursleiter, die das Programm in den Vereinen umsetzen, sind der wesentliche Garant für die Qualität und damit den Erfolg des Programmes. Von den Kursleitern wird hohe fachliche Kompetenz gefordert. Dies zeigt sich in den Voraussetzungen, die erfüllt werden müssen:

  • Ausbildung „Sport in der Prävention“ auf der 2. Lizenzstufe, Profil Herz-Kreislauf
  • Bewegungs- und sportbezogene Berufsausbildung
  • Einweisung in das standardisierte Programm